A Zóna-diéta szabályai

A Zóna-diéta szabályai

1. Ahhoz, hogy a hormonszintje egyensúlyban legyen, naponta három főétkezést és két köztes étkezést kell beiktatnia.

2. Az étkezések között ne teljen el 5 óránál hosszabb idő. Ha mégis több idő telne el, egyen egy kis apróságot, hogy csillapítsa éhségét és egyensúlyban tartsa az inzulinszintjét.

3. Egyensúly: minden főétkezésnek és köztes étkezésnek 40-30-30 arányban kell tartalmaznia szénhidrátot, fehérjét és zsírokat.

4. Mértékletesség: egyetlen étkezés során se fogyasszon az egyes tápanyagokból túlzott mennyiséget.

5. Egyen sok zöldséget és gyümölcsöt és közben vegye figyelembe a 40-30-30 koncepciót. Részesítse előnyben a zöldségeket és gyümölcsöt a test által gyorsan hasznosítható szénhidrátokkal (burgonya, főtt tészták, rizs, kenyér, édességek, cukor, édes italok stb.) szemben.

6. Használjon rendszeresen extra szűz olívaolajat (extra vergine).

7. Ha valamelyik étkezést túlzásba vitte, a Zóna-diétának akkor is megvan a haszna. Azonban fontos, hogy a következő étkezésnél vagy köztes étkezésnél ismét folytassuk a Zóna-diétát.

8. Igyon napközben sok vizet (legalább 2-2,5 litert összesen). Napi két csésze kávénál ne igyon többet. (Legjobb, ha koffeinmentes vagy malátakávé).

9. Hasznos a fokozott testmozgás! Ezen kívül ne felejtsen el kikapcsolódni sem.

10. Fogyasszon naponta omega-3 zsírsavakat halolaj formájában.

Olívaolaj

Az olívaolaj nem csak kevés omega-6 zsírsavat és sok olajsavat tartalmaz. Mivel az olíva, azaz egy bogyó az alapja, ezen kívül polifenolokat is tartalmaz. Ezeket az aromás kötéseket egészségjavítóként tartják számon, például gyulladáscsökkentő hatásuk miatt.