Zóna-diéta a sportolóknak

Zóna-diéta sportolóknak*

  • Ha növelni szeretné zsírmentes tömegét, akkor először az edzésmennyisége alapján határozza meg a naponta elfogyasztani szükséges blokkok számát.
  • Edzés előtt, és még egyszer kb. az anaerob gyakorlatok vége előtt fél órával egyen egy apróságot. A következő két órán belül iktasson be egy étkezést.
  • Ne hagyja magát elkedvetleníteni, ha nem észleli azonnal az általános állapota javulását, azaz nem jut azonnal a „zóná”-ba. Szervezete rövid idő alatt megszokja majd az új típusú anyagcserét.
  • Egyen óránként egy apróságot, ha az edzése több órán át is eltart.
  • Az elegendő mennyiségű alvás hozzájárul a fokozott teljesítőképességhez.
  • Sportolóként ne csak zöldségeket és a gyümölcsöt alkalmazzon szénhidrátforrásként.
  • Használjon zabot. Főzze meg úgy, mintha rizs lenne.
  • Az omega-3 zsírsavak jót tesznek Önnek.
  • Igyon sok vizet és kerülje a cukortartalmú italokat, melyek glikémiás indexe magas.
  • A zóna-koncepció szerinti táplálkozás keretében az Ön táplálkozását, aki az aerob sportágakban tevékeny versenysportoló, szükséges lehet néhány ponton speciálisan ehhez igazítani.

* Ezt a tájékoztatót Gigliola Braga és Daniela Morandi előadásai és kutatásai alapján dolgoztuk ki. Mivel általános tájékoztatásról van szó, nem helyettesíti kezelőorvosának tanácsait. Kérjük, haladéktalanul tájékoztassa őt minden étrend változtatási szándékáról, főleg, ha gyógyszeres kezelés alatt áll.